cwiczenia uda

Czyli możemy bez problemu jeść to samo? To dobrze no bo wiadomo gotowanie dwóch różnych dań byłoby uciążliwe :) a jeśli chodzi o tre ning? Czy da się połączyć jakoś nasze aktywności żeby u niej szło w ujędrnianie ciała/redukcję a u mnie raczej w rozwój masy? czy jednak jeśli o to chodzi to raczej powinnismy ćwiczyć osobno? Jak kolega wyżej [...]

Tylko że właśnie do ABS II nie mam drążka, a na siłce chyba nie za bardzo jest się tarzać po ziemi i robić te ćwiczenie :D Ale cóż, zacisnę zęby i może mi się uda...:)) A mam jeszcze jedno pytanie : Dajmy na to że ćwiczę klatę 3x10 i kiedy skończyłem robić 1 serie zamiast odpoczywać przechodzę na nogi. Przez co robie 2 razy szybciej ćwiczenia. Co [...]

no właśnie jakoś za specjalnie nie przepadam za ćwiczeniami siłowymi na nogi gdyż miałem kontuzje kolan z rok temu bo za bardzo je obciążyłem i od tamtej pory stwierdziłem że nigdy więcej z ciężarami tylko z obciążeniem własnego ciała jak czytałem to najbardziej przy wyskoku pracują łydki i dwugłowe uda więc je chciałbym wyćwiczyć i czy wyskok [...]

dla korekty powinienes sie wziac za wzmocnienie miesni posladkowych , dwuglowych uda i brzucha ale zwroc uwage zeby poprawnie wykonywac cwiczenia <nie podnos sie caly przy brzuszkach tylko do lopatek, ledzwia caly czas przy ziemi i poprzeczny brzucha kladziesz sie i wciagasz brzuch najmocniej jak mozesz z nogami ugietymi najlepiej > , co do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adadanicka WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: luty -czerwiec ćwiczenia min.3 razy w tyg z chodakowską WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 23,5 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 [...]

masz taką ławeczkę, jesteś w za..stej sytuacji. ja mam niestety tylko hantle do dyspozycji (na razie:) oczywiście podstawa to wyciskanie (to czego mi najbardziej brakuje. masz regulację kąta nachylenia, więc możesz robić 3 rodzaje - zwykłe, 1 2razy skośne -w górę - bez problemu - jest regulacja - a w dół to po prostu podkładasz coś z drugiej stony [...]

Jest w tym troche prawdy ale nie calkiem. Tluszcz i tak sie bedzie odkladal jezeli nie masz diety, a cwiczenia beda zwiekszaly przekroj fizjologiczny miesnia (masa miesnia). A jezeli chodzi o partie mm. cwiczonych to zalezy od roznych czynnikow, po pierwsze znowu od diety, a po drugie organizm czlowieka jest tak przystosowany ze jezeli chodzi o [...]

1 dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10 Biceps: -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po [...]

Mówicie, że efekty niewielkie i ciężko będzie, a jednak chcę chociaż jak najbardziej zmniejszyć te uda. Będę próbować, tylko jakie ćwiczenia na coś takiego polecacie?

Wtorek: Klata/Biceps + Aeroby Środa: Uda/Łydki/Brzuch Piątek: Barki/Przedramiona/Brzuch + Aeroby Sobota: Plecy/Triceps Robię klasyczne ćwiczenia same wolne ciężary, praktycznie żadnych maszyn...

np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]

Przysiad zostaw-suwnica jako ewentualne uzupełnienie. No chyba że siadasz 200% wagi ciała i więcej a twoje uda przypominają beczki-wtedy można pójść bardziej w stronę plastyczną i stawiać na prym ćwiczenia kulturystyczne. Co do brzucha-nie ćwicz.Wystarczający pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach.

Dołóż też ćwiczenia na dwugłowy uda. Ten mięsień też musi być silny i ukształtowany, żeby unieść poślad :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-12-11 23:48:20

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia( pon, sr, piatek ) - FBW ( 2 ćwiczenia na partię ) + 2x [...]

[...] drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu Moga byc takie cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe?? Klatka piersiowa: 1. Pompki 2.Wyciskanie na laweczce 3. rozpietki Nogi: 1.przysiad 2.wykrok ze sztangielkami 3.wspiecia na palcach [...]

[...] to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy dzien klata & biceps & triceps - drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki) a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to powinno wystarczyc na plecy. Aha i rob do kazdego partii chociaz 3 cwiczenia po 4 serie (najlepiej progresja)

TheRed Więc jaką techniką ty ćwiczysz . Ja zazwyczaj tak : ok 12 ruchów na max . Póżniej łapię drugi ciężar np. o 50% mniejszy i dalej do załamania . łącznie wychodzi ok 15 do 18 powtórzeń . I nie zawsze uda mi się mieć zakwasy po takim treningu a o to przecież chodzi . Rozgrzewka , przerwy i regenaracja też są na swoim miejscu . Aha przy [...]

Heh dzieki chlopaki :) popatrze sobie w Atlasie na cwiczenia nog i wam napisze jakie chcialbym wykonywac m in Łydki i Uda.: )

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

Wywal ćwiczenie na kaptury i daj coś na dwugłowe uda, przedramiona oraz 2 ćwiczenia na plecy ( jedno na najszerszy grzbietu a 2 na protsty ).